Hvilken sovestilling er best ved migrene?
Er det best å sove på ryggen, på siden eller på magen om du har migrene? Og har valg av pute noe å si?
De fleste bytter sovestilling i løpet av natten. For mennesker med migrene gjelder det å finne en utgangsstilling som oppleves behagelig, spesielt for nakke og kjeve. Neste steg er å finne roen i denne stillingen, forteller fysioterapeut Martin Hansen.
Se Martin Hansen vise og forklare om de ulike sovestillingene i denne videoen.
Best å sove på ryggen
– Å sove på ryggen mener jeg er den beste sovestillingen for mennesker med migrene, hodepine og nakkestivhet. Da får du den mest nøytrale stillingen, slik at rygg, nakke og hode får slappe av.
– Husk at å sove på ryggen ikke nødvendigvis er det beste for akkurat deg. Dersom det er ukomfortabelt for deg å sove på ryggen, er det bedre at du sover i en annen stilling.
Nest beste sovestilling
Den nest beste sovestillingen er å ligge på siden, mener Martin. I denne stillingen reduserer du muligheten for smerter og stivhet i øvre del av kroppen.
Den verste sovestillingen
Å sove på magen gjør at du blir liggende i en anspent stilling som er spesielt uheldig for nakke, skuldre og rygg. Når du sover på magen er nakken ofte i rotasjon mot den ene siden, noe som lett kan føre til nakkestivhet.
Prøv også å unngå fosterstilling. Fosterstillingen kan gjøre at man blir mer anspent fordi skuldrene kommer opp og ryggen krummes. Om du foretrekker å sove i fosterstilling bør du unngå alt for krum rygg. Jo mer du får strukket ryggen ut, jo bedre for både kroppen og pusten.
Ved valg av pute er målet å få en nøytral sovestilling som gjør at kroppen slapper av. Valg av pute blir en forlengelse av sovestilling, og man ønsker jo å ha en nøytral stilling, så puten er en viktig brikke her.
– Hvis du ligger på siden, trenger du en fastere pute for å holde hodet oppe. Ligger du på ryggen vil en medium fast pute være fordelaktig for å holde hodet oppe, men om du ligger på magen er det myk pute som gjelder.
– Hvis du sover på magen med en fast pute, vil hodet bli strukket bakover i en bøy som er uheldig for nakken. Det gjelder altså å finne en pute som bidrar til at du får en mest mulig nøytral sovestilling i den stillingen du faktisk sover i, avslutter Martin.
Martins sovetips
- Legg stor vekt på gode søvnrutiner.
- Når det gjelder sovestilling og hodepute, så ville jeg tatt utgangspunkt i det som du opplever som mest komfortabelt og som passer deg.
- Sov gjerne i et mørkt rom med kjøligere temperatur enn resten av huset, da er det lettere for kroppen å slappe av.
- Legg vekk grubletankene utenfor soverommet.
- Legg bort telefonen i god tid før du skal sove.
MIG-NO-NP-00052 November 2024
