Mange med migrene opplever at energien endrer seg før, under og etter et anfall. Du kan ikke gi mer enn du har, sier psykolog Alice Nordquist som deler mestringsstrategier for energistyring og råd for balansering av aktivitet/hvile.

– Jeg tror det er mangelen på kontroll som oppleves som vanskelig. Du kan ikke alltid forutse det, ta hensyn til det eller gjøre noe med det. Likevel er det noe du må forholde deg til.

Når energien forsvinner, er det ikke bare tempoet som endres. Mange beskriver at det også påvirker selvfølelsen og følelsen av hvem man er, forteller Alice.

«Kan oppleves som å miste seg selv»

– Det blir veldig slitsomt fordi det er ikke en ønskelig måte å være på. Å mangle den energien du forventer å ha, og kanskje er vant til å ha, kan oppleves som å miste seg selv litt, forklarer hun.

Å ta hensyn til migrene betyr gjerne å holde igjen, også på dager der du egentlig føler deg i form.

– Det innebærer ofte at du har energi du ikke får lov til å bruke. Det er en veldig begrensende opplevelse.

Alice forklarer at det også kan oppleves vanskelig å balansere energien. Når du har overskudd, er det naturlig at du vil ta igjen for det du ikke fikk gjort da migrene gjorde energinivået lavt, men samtidig skal du ta hensyn. Da ender du ofte med begrensninger på begge sider – både når du er syk og når du er frisk.

Ta gode valg for deg selv og migrenen

Når smerter og slitenhet melder seg, kan det bli vanskeligere å ta gode valg, som gjør at du kan ende med å bruke flere krefter enn du egentlig har.

– Å leve med smerter og holde ut smerter, tar energi og hjernekapasitet. Det betyr at det blir vanskeligere for deg å tenke rasjonelt, altså prioritere riktig, organisere godt, velge dine kamper eller dine aktiviteter, og da har vi en tendens til å strekke oss lengre enn hva vi egentlig burde.

Derfor mener Alice at det er viktig at man bruker perioder med mer overskudd til å legge til rette og gjøre gode prioriteringer for seg selv. Et viktig utgangspunkt for å kunne gjøre dette er å bli kjent med seg selv.

– Du må vite hva som tar energi fra deg, hva som gir energi, hva som trigger migrenen, hva som gjør migrenen vanskeligere, og hva som roer den ned. Uten den kunnskapen blir det vanskelig å balansere energien.

Hvile er ikke det samme som søvn

Å balansere aktivitet og hvile er viktig. For mange med migrene kan behovet for hvile gi dårlig samvittighet, men Alice påpeker at hvile ikke alltid handler om at man ligger på et mørkt rom og sover.

– Å hvile kan handle om at man skjermer seg fra ting som er fristende eller vanskelige, og om å gjøre ting enklere for seg selv.

Hvile kan være å gi hjernen pause fra inntrykk eller om å ta snarveier forklarer Alice. Kanskje betyr det at du tar en kortere tur med hunden, eller velger frossenpizza til middag.

Et tips fra Alice er å skynde seg langsomt. Gjør heller litt og litt av det du faktisk kan få til, heller enn å prøve å få til alt. Og husk at mental hvile er like viktig som fysisk hvile.

«Mental hvile er like viktig som fysisk hvile»

Tegn på at energien er i ferd med å ta slutt, kan vise seg på ulike måter.

– Noen merker at de er fysisk slitne, andre merker det på hvordan hodet fungerer, for eksempel ved at konsentrasjonen svikter. Og andre igjen merker det på følelsene sine. De kan få kortere lunte, bli lett såret eller tar seg nær av ting.

Du kan ikke gi mer enn du har

Å kompromisse blir viktig når man lever med migrene. Alice er tydelig på at det må være rom for valg som gir glede, selv om de kan koste.

– Noen ganger må man velge å ta smertene og redusert energi fordi det man vil gjøre, er verdt det. Det er helt individuelt hva som er riktig, men hvis målet alltid er å unngå migrene, kan livet bli veldig begrenset. Reguler så godt du kan, men ikke forsak glede.

Alice avslutter med et viktig budskap til andre som må ta hensyn til egne begrensninger:

– Du kan ikke gi mer enn du har. Så om du ikke fyller på ditt eget batteri, om du ikke viser omsorg for deg selv, så har du ingenting å gi. Du kan ikke være ditt beste jeg om du hele tiden går imot dine egne behov og begrensinger.

_{MIG-NO-NP-00079 Januar 2026}